Trang chủ
Gia vị
Công thức
Top 9 các món ăn được chế biến từ yến mạch rolled oats
1 . 🥑 Yến Mạch Eat Clean 4
🥑 Yến Mạch Eat Clean 4
Bơ to ú ụ ngon xiệt sự 😚
Nguyên liệu
1/2 quả
bơ avocado nhỏ
1/2 quả
táo Fulji
1/3 cup
yến mạch rolled oats
1 tsp
hạt chia
1/2 tsp
bột matcha
180 ml
sữa hạnh nhân
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Bỏ yến mạch, hạt chia, bột matcha vào nồi nấu với sữa hạnh nhân khoảng 3 phút
* Bước 2
Cắt táo và bơ. Sau đó trang trí cùng yến mạch là xong.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
2 . 🍎Yến Mạch Eat Clean 5
🍎Yến Mạch Eat Clean 5
Khoảng 300 kcal. Ngon lắm nha
Nguyên liệu
1/3 cup
yến mạch rolled oats
50 ml
sữa hạnh nhân
100 ml
nước
1/2 quả
táo
5 quả
dâu
1 tsp
bơ đậu phộng
1 tsp
hạt gai dầu
1 tsp
bột cacao
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Bắc nồi nấu sôi nước và sữa hạnh nhân. Sau đó cho yến mạch vào, để lửa vừa, khuấy liên tục đều tay để yến mạch không dính nồi.
* Bước 2
Thưởng thức với toppings. Khi ăn trộn đều lên cho ngon nhé.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
3 . 🍫Dark Chocolate Smoothie Eat Clean 7
🍫Dark Chocolate Smoothie Eat Clean 7
Bữa sáng detox nào.
Nguyên liệu
1 quả
táo cỡ vừa
30-40 g
bơ avocado
1 tsp
bột cacao
1 tsp
hạt gai dầu
1 tsp
hạt chia
2 miếng
bánh ăn kiêng
1 tsp
cacoa nibs
1 tbsp
yến mạch rolled oats
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Xay tất cả ở phần xay cho mịn. Nên bỏ trái cây dưới cùng và rau trên cùng.
* Bước 2
Trang trí toppings và thưởng thức. Yến mạch rolled oats khi trộn chung với smoothie được 1-2 phút sẽ tự nở ra ngon lắm nhé, không nhất thiết phải nấu.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
4 . 🥣Cháo yến mạch Eat Clean
🥣Cháo yến mạch Eat Clean
Khoảng 250 kcal. Ăn sáng cho nhẹ bụng.
Nguyên liệu
1/2 cup
yến mạch rolled oats
60 g
tôm đã lột vỏ
Ít
tiêu
250-300 ml
nước
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Ướp tôm với hành, tỏi khoảng 5 phút. Sau đó bắc nồi, đổ ít nước vào xào cho chín.
* Bước 2
Tôm chín thì đổ thêm nước, bỏ rau củ và yến mạch vào. Nhớ đảo đều và để lửa vừa.
* Bước 3
Vặn nhỏ lửa khi thấy yến mạch bắt đầu sánh. Khuấy thêm 1 phút nữa rồi tắt bếp.
* Bước 4
Bày ra bát. Rắc ít tiêu và ớt xay cho thơm rồi thưởng thức.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
5 . 🥣 Overnight Oats Eat Clean
🥣 Overnight Oats Eat Clean
Lại tiếp tục một món yến mạch nhanh gọn cho bữa sáng mà no bụng. Vẫn nguyên liệu quen thuộc nhưng tại mỗi hình mình trang trí mỗi khác =))))))
Khoảng 380-400 kcal.
Nguyên liệu
1/4 cup
yến mạch rolled oats
1 tsp
bột ca cao
1 tsp
bột hạnh nhân
1 tsp
hạt gai dầu
1/2 tsp
hạt chia
40 g
bơ avocado
1/2 tsp
bơ đậu phộng
75 g
chuối
1 tsp
vụn cacao rang
120 ml
sữa ko đường
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Chuẩn bị phần khô + phần sữa từ tối hôm trước. Nhớ trộn đều và bọc kín bằng màng bọc thực phẩm trước khi cho vào tủ lạnh.
* Bước 2
Sáng hôm sau đặt phần khô lên ăn thôi.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
6 . 🥣Yến Mạch Overnight Eat Clean
🥣Yến Mạch Overnight Eat Clean
Lại là yến mạch :))) sáng nào cũng ăn như một thói quen :))) nghiện mất tiêu kakaka
Nguyên liệu
1/4 cup
yến mạch rolled oats
1 tsp
bột hạnh nhân
1/2 tsp
bột cacao
1/2 tsp
hạt chia
1 tsp
hạt gai dầu
1 tsp
bơ đậu phộng
40 g
bơ avocado
70 g
chuối
120 ml
sữa hạt (sữa ko đường)
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Chuẩn bị từ tối hôm trước: cho phần khô vào bát, rồi đổ sữa vào trộn đều, dùng màng bọc bọc kín lại rồi bỏ tủ lạnh.
* Bước 2
Sáng dậy mở ra. Bỏ phần không khô lên trang trí và thưởng thức. Có thể rắc thêm ít hạt gai dầu và hạt chia như mình nhé.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
7 . 🥞Pancake Eat Clean
🥞Pancake Eat Clean
Món này khoảng 400 kcal. Hôm nào thèm ngọt thì ăn cũng được nha.
Nguyên liệu
1/2 cup
yến mạch rolled oats
1 quả
trứng gà (40g)
1/2 tsp
mật ong
120-150 ml
nước dừa (hoặc sữa ko đường, nước lọc...)
1 tsp
bột cacao
1 tsp
bột hạnh nhân
50-60 g
thanh long
20 g
táo xanh
1 tsp
hạt gai dầu
1/2 tsp
hạt chia
10-20 g
sữa chua không đường
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Yến mạch xay bằng máy xay sinh tố cho mịn để thành bột yến mạch (Dùng rolled oats xay ra thành oatmeal ngon hơn dùng oatmeal xay sẵn). Có thể chừa lại một ít nếu muốn nhai cho vui miệng. Sau đó bỏ bột cacao và bột hạnh nhân vào trộn cùng.
* Bước 2
Chuối dằm nhuyễn. Đổ từ từ yến mạch vào trộn cùng. Sau đó đổ nước dừa vào trộn một lát. (Ban đầu hơi lỏng nhưng trộn một lúc bột yến mạch nở ra sẽ hơi đặc một tí).
* Bước 3
Trứng đập ra bát, đánh đều rồi đổ vào hỗn hợp trên. Trộn đều tay cho hỗn hợp mịn. Sau đó bỏ mật ong vào trộn cùng.
* Bước 4
Bắc chảo chống dính, để lửa vừa. Đợi chảo nóng, để lửa nhỏ, múc từng muỗng bột đổ vào, có thể dùng khuôn chiên trứng để tạo hình đẹp hơn. Sau đó để lửa vừa vài phút rồi lật mặt bánh lại. Để khoảng 2-3 phút là được một miếng.
* Bước 5
Lặp lại đến khi hết bột. Sau đó bày ra đĩa và trang trí với trái cây và các loại hạt.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
8 . 🍏Yến Mạch Eat Clean
🍏Yến Mạch Eat Clean
Lại là yến mạch :)) biến tấu toppings cho đỡ ngán chứ vẫn là yến mạch nấu sữa thôi.
Khoảng 300 kcal
Nguyên liệu
1/3 cup
yến mạch rolled oats
120 ml
sữa hạt
40 g
chuối
20 g
táo xanh
3-4
hạt hạnh nhân
1 tsp
bơ đậu phộng
1 tsp
bột ca cao
1 tsp
hạt gai dầu
1 tsp
hạt chia
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Nấu sữa với yến mạch cho chín rồi bỏ bột ca cao vào trộn đều cho thơm.
* Bước 2
Đổ ra bát và trang trí với các nguyên liệu còn lại. Rắc ít bột ca cao cho ngon miệng.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
9 . 🥣Yến Mạch Eat Clean
🥣Yến Mạch Eat Clean
Thề sáng nào cũng ăn yến mạch mà cảm giác vẫn cứ thèm thuồng chứ chả thấy ngán :))))
Khoảng 330 kcal thì phải.
Nguyên liệu
1/4 cup
yến mạch rolled oats
100 ml
sữa hạt (sữa ko đường)
30 g
bơ avocado
40 g
chuối
1 tsp
bơ đậu phộng
1 tsp
bột hạnh nhân
2-3
hạt hạnh nhân
1 tsp
hạt gai dầu
1/2 tsp
hạt chia
1 tsp
bột ca cao
Hướng dẫn nấu nướng
* Bước 1
Yến mạch nấu với sữa cho chín. Sau đó bỏ ít bột ca cao vào trộn đều.
* Bước 2
Đổ ra bát và trang trí với các nguyên liệu còn lại. Ăn nóng rất ngon.
chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to
Chia sẻ
Dụng cụ trong bếp để nấu ăn ngon
Lời khuyên của các chuyên gia về ăn uống
1. Bữa ăn bao gồm các thực phẩm giàu tinh bột
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
3. Ăn nhiều cá hơn
4. Cắt giảm chất béo bão hòa và đường
5. Trong chế độ ăn uống, hãy ăn ít muối
6. Tích cực vận động và giữ số cân hợp lý
7. Không để cơ thể thiếu nước
8. Không bỏ bữa sáng
Xem thêmBài viết tương tự
Soup - Cháo
Canh
Sinh tố - Nước ép
Nem - Chả
Salad
Kem
Bánh ngọt
Chay
Chè
Bánh mặn
Chưng - hấp
Lẩu
Nộm - Gỏi
Nướng - Quay
Kho - Rim
Đồ uống
Xôi
Nước ép
Cocktail - Mocktail
Pasta - Spaghetti
Sinh tố
Nước chấm - Sốt
Bún - Mì - Phở
Nghao - Sò - Ốc
Mứt
Miến - Hủ tiếu
Món chiên
Món luộc
Rang - Xào
Ủ - Lên men
Đồ sống
Mứt - Kẹo
Nước chấm
Muối chua - Ngâm chua
Snacks
Thạch - Rau câu
Nấm
Nướng
Sữa chua
Cupcake - Muffin
Món cuốn
Thủy - Hải sản
Cupcake
Món rang - xào
Copyright © 2024 An Ngon Ne