Trang chủ SALAD 🌱 Tabbouleh - Salad Semoule & Bông Cải Xay Thuần Chay (Vegan)

🌱 Tabbouleh - Salad Semoule & Bông Cải Xay Thuần Chay (Vegan)

Giới thiệu

Đầu bếp :

Dory

🌱 Tabbouleh - Salad Semoule & Bông Cải Xay Thuần Chay (Vegan)

Tabbouleh (Taboulé trong tiếng Pháp) là một món salad nhuyễn có nguồn gốc Trung Đông, nguyên liệu chính từ bulgur hoặc semolina cùng cà chua, lá thơm như bạc hà, ngò tây, húng tây… với vị chua nhẹ từ chanh hoặc dấm. Tabbouleh thường được dùng như một món salad nguội, có thể làm trước để tủ mát trong các bữa tiệc đông người hoặc làm món picnic. Có rất nhiều phiên bản Tabbouleh, ở công thức này tôi thay một phần semolina với cơm lowcarb làm từ bông cải trắng xay nhuyễn thay vì làm hoàn toàn từ semoule như thường lệ. #ebepvang

Nguyên liệu

Khẩu phần ăn :

5 người

Thời gian nấu :

30 phút
2 trái

cà chua

1 củ

hành tây

1/2 cup

semoule

1/2 cup

nước

1/2 mcf

muối

2 tép

tỏi

Hướng dẫn nấu nướng

* Bước 1

1/2 mỗi trái ớt chuông cắt nhỏ ướp dầu olive và nhúm muối nhỏ nướng 15 phút ở 180 độ. 1/2 còn lại cắt hạt lựu để trộn tươi với salad
Ảnh Bước 1 Ảnh Bước 1

* Bước 2

Rau thơm rửa sạch để ráo, các nguyên liệu còn lại cắt hạt lựu để chung với ớt chuông.
Ảnh Bước 2 Ảnh Bước 2

* Bước 3

Bông cải rửa sạch xay nhuyễn, phi tỏi thơm xào chín khoảng 7-10 phút cùng ít muối, để nguội
Ảnh Bước 3 Ảnh Bước 3 Ảnh Bước 3

* Bước 4

Semoule ngâm 5 phút cho rút hết nước rồi cho vào microware 3 phút, để nguội trộn chung với tất cả nguyên liệu khác
Ảnh Bước 4 Ảnh Bước 4

* Bước 5

Lá thơm các loại cắt nhỏ cho lên trên tabbouleh trộn đều.
Ảnh Bước 5 Ảnh Bước 5

* Bước 6

Thưởng thức nguội như món khai vị trong các bữa tiệc.
Ảnh Bước 6

chú ý: nếu có ảnh bạn có thể click để xem phóng to

Lời khuyên của các chuyên gia về về bữa ăn lành mạnh

1. Một nửa khẩu phần ăn là rau và trái cây

2. Thêm protein nạc

3. Đừng quên sữa

4. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt

5. Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo

6. Hãy sáng tạo trong nhà bếp

7. Thử làm món mới

8. Ăn vặt một cách lành mạnh

Xem thêm
🇻🇳 Việt Nam 🇺🇸 USA 🇮🇩 Indonesia

Copyright © 2024 An Ngon Ne